annabeatrizdeandrade

A Psicologia do Bem-Estar

Wed, 05 Feb 2025 22:52:04 GMT

5 Métodos de Reduzir a Ansiedade sem Terapia

Janeiro Branco é uma campanha de conscientização voltada para a saúde mental. Este é um tempo dedicado a refletir e agir sobre nossas condições mentais, buscando o bem-estar e equilíbrio. Aqui estão algumas sugestões baseadas na campanha, para você iniciar o ano cuidando da sua mente:

Durante a campanha, é essencial reconhecer, conforme Skinner destacou, que nossas ações são influenciadas pelas reações que elas provocam no ambiente, guiando o caminho para hábitos mais saudáveis. Se as consequências de nossas ações moldam nosso comportamento, como podemos criar um ambiente que nos incentive a adotar práticas mais saudáveis para nossa mente?

Referências:

Machado, A. F., et al. (2019). "Efeitos do exercício físico sobre a depressão e a ansiedade em adultos: uma revisão sistemática." Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde.
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016), Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making, Art Therapy, 33:2, 74-80
Godman, H. (2024). Having a hobby tied to happiness and well-being. Harvard Health.

Skinner, B. F. (1953). Science and Human Behavior

Não Delegue, Escolha

Wed, 05 Feb 2025 14:02:32 GMT

Como a terapia funciona?

"Nenhuma resposta externa é tão poderosa quanto a que você encontra dentro de si com a ajuda de alguém que sabe perguntar.” Esta frase capta a essência de como a terapia funciona - por meio de perguntas, não prescrições.

Ou seja, em tratamento, não vou decidir o caminho que você vai percorrer, mas vou te nortear ao entendimento do porquê alguns atalhos e rotas podem não te levar ao destino que você deseja...

A liberdade está em ser protagonista da própria história, com mais autonomia e menos dependência. Em terapia, ensino você a Escolher, não a Delegar Decisões. Ou seja, vou capacitá-lo para que conheça, e use, seus recursos internos para tomar suas decisões, inclusive, para que sinta-se capaz de lidar com as consequências delas!

Minha mensagem para você:

"Quando o psicólogo guia, ele fortalece sua capacidade de navegar sozinho. Quando decide por você, ele anula e rouba o aprendizado de sua jornada"

Reflita sobre isso: o real valor não é ser guiado a cada passo, mas aprender a caminhar sozinho. Assim você percorre o caminho da liberdade. Por isso, te ajudo a sentir a liberdade e a autenticidade que o autoconhecimento traz.

Meu objetivo com você em terapia é este: que você aprenda a avaliar suas opções, decidir e lidar com os resultados, sentindo-se capaz e independente de minhas orientações!

Abrace a Mudança

Fri, 20 Dec 2024 16:33:48 GMT

Custo da Inércia: O Preço de Permanecer no Conforto

A zona de conforto não é necessariamente um lugar de satisfação, mas um espaço onde o desconforto da mudança parece maior do que o desconforto de permanecer. Harris (2009) ressalta que “quando o sofrimento é menor que o desconforto da mudança, o comportamento se mantém, mesmo que isso signifique abrir mão de valores importantes”.

Muitas vezes, as justificativas funcionam como um escudo para evitar a incerteza ou o esforço exigido por uma transformação. A falta de direção também fortalece as amarras do conformismo, reforçando o ciclo de estagnação. É fundamental lembrar que o desconforto da mudança é temporário, enquanto o custo de não agir pode se tornar permanente .

Como destacado por Young, Klosko e Weishaar (2003), “a resistência à mudança está ligada ao conforto que os esquemas oferecem, mesmo quando são disfuncionais”. A familiaridade, para muitos, é menos ameaçadora do que o desconhecido.

Em muitas situações, as justificativas para permanecer estão enraizadas em esquemas como abandono ou privação emocional. Esses esquemas reforçam o medo de que a mudança traga ainda mais solidão ou perda, criando uma espécie de “zona de conforto prejudicial”. Identificar, compreender e questionar esses padrões é essencial para mudar!

Avaliando as Suas Justificativas

Mudar exige coragem para revisar as narrativas internas que criamos para justificar a permanência . Esse exercício de autorrevisão permite avaliar o peso real das justificativas e identificar os medos ou crenças que impedem o avanço. Beck (1997) aponta que “os pensamentos automáticos disfuncionais frequentemente reforçam comportamentos de evitação, mantendo a pessoa em um ciclo de inércia”.

Pergunte-se: “Essas justificativas realmente refletem a realidade, ou são apenas um reflexo do meu medo de arriscar?”

Rompendo o Ciclo da Inércia

Reconhecer que a familiaridade com o padrão atual não é sinônimo de segurança é o primeiro passo para quebrar ciclos disfuncionais. A mudança exige consciência, consistência e compromisso com os seus valores e coragem para enfrentar (e se permitir sentir) o desconforto.

Quem não encontra um motivo forte para seguir em frente acaba se escondendo nas desculpas para ficar. Porém, ao desafiar essas desculpas e se conectar ao que realmente importa, você abre espaço para abraçar a sua mudança interna!

Referências:
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Terapia de aceitação e compromisso: O processo e a prática de mudança consciente. Porto Alegre: Artmed.

Harris, R. (2009). Atitude mental: Uma abordagem prática para viver bem com a ACT. São Paulo: Novo Conceito.

Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Terapia do esquema: Guia do terapeuta. Porto Alegre: Artmed.

Beck, J. S. (1997). Terapia cognitiva: teoria e prática. Porto Alegre: Artmed.

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1997). Terapia cognitiva da depressão. Porto Alegre: Artes Médicas.

Knapp, P., & Beck, J. S. (2017). Terapia cognitivo-comportamental na prática psiquiátrica. Porto Alegre: Artmed.