A Psicologia do Bem-Estar
5 Métodos de Reduzir a Ansiedade sem Terapia
Janeiro Branco é uma campanha de conscientização voltada para a saúde mental. Este é um tempo dedicado a refletir e agir sobre nossas condições mentais, buscando o bem-estar e equilíbrio. Aqui estão algumas sugestões baseadas na campanha, para você iniciar o ano cuidando da sua mente:
1 Pratique Hobbies Criativos
- Pratique Hobbies Criativos: Engajar-se em atividades criativas como arte, música e escrita, são ótimas maneiras de expressar emoções e manejar o estresse. Descubra aquilo que funciona para você!
- Um estudo de 2016 testou menor nível de cortisol (hormônio do estresse) nos participantes após praticarem atividades artísticas.
2 Exercícios Físicos
- A atividade física libera endorfinas, conhecidas como "hormônios da felicidade", oferecendo inúmeros benefícios para sua saúde física e mental. Se mantenha ativo!
- Recomendo esta trilha de Podcast para contribuir com o seu aprofundamento no assunto dos desafios e oportunidades que a atividade física nos oferece: Clique Aqui.
3 Alimentação Saudável
- Não apenas melhora a saúde física, como também o estado mental. Sua alimentação também tem efeitos sobre sua tristeza e felicidade, você sabia? Dedique-se a você!
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4 Tempo de Descanso e Conexão Social
- Uma boa qualidade de sono é essencial para a recuperação mental e física. Manter relacionamentos saudáveis e um suporte social ativo é crucial. O autoconhecimento pode te ajudar!
- Segundo o estudo de Godman, H. (2024), os hobbies, especialmente os que envolvem grupos, podem melhorar significativamente a felicidade e a satisfação de vida, contribuindo para a redução da solidão e do isolamento.
5 Recursos e Suporte
- Usufrua de contatos de apoio para sua Saúde Mental! Para receber um suporte telefônico gratuito, conheça os serviços do CVV e ligue 188.
- Para serviços de saúde gratuitos em São José dos Campos, acesse sjc.sp.gov.br e confira!
- Para outros recursos da campanha Janeiro Branco, encontre materiais e conteúdos de qualidade em janeirobranco.org.br.
Durante a campanha, é essencial reconhecer, conforme Skinner destacou, que nossas ações são influenciadas pelas reações que elas provocam no ambiente, guiando o caminho para hábitos mais saudáveis. Se as consequências de nossas ações moldam nosso comportamento, como podemos criar um ambiente que nos incentive a adotar práticas mais saudáveis para nossa mente?
Referências:
Machado, A. F., et al. (2019). "Efeitos do exercício físico sobre a depressão e a ansiedade em adultos: uma revisão sistemática." Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde.
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016), Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making, Art Therapy, 33:2, 74-80
Godman, H. (2024). Having a hobby tied to happiness and well-being. Harvard Health.
Skinner, B. F. (1953). Science and Human Behavior
